Was ist die wim hof atemtechnik?
Wenn Sie schon einmal von der Wim-Hof-Methode gehört haben, haben Sie wahrscheinlich auch von der Wim Hof atemtechnik gehört. Wim Hof, auch bekannt als “The Iceman”, hat in den letzten Jahren viel Aufmerksamkeit wegen seiner extremen Kältetoleranz und Atemtechniken erhalten. Die Wim Hof atemtechnik ist eine Methode, die darauf abzielt, die Atmung und das autonome Nervensystem zu beeinflussen, was als Mittel zur Stressreduktion und Stärkung des Immunsystems verwendet wird. In diesem Blog erklären wir Schritt für Schritt, wie Sie die Wim-Hof-Atemtechnik durchführen können.
Die wim hof atemtechnik
Die Wim Hof atemtechnik ist eine von Wim Hof selbst entwickelte Atemtechnik. Es handelt sich um eine Kombination aus tiefen Atemzügen und Atemanhalten. Das Ziel dieser Technik ist es, die Sauerstoffspiegel im Körper zu erhöhen und den Sauerstoffgehalt im Blut zu senken. Dadurch wird das sympathische Nervensystem angeregt und die Herzfrequenz erhöht. Nach dem letzten Atemzug wird der Atem so lange wie möglich angehalten. Dieser Prozess wird dann für mehrere Runden wiederholt. Die Wim-Hof-Atemtechnik wird auch für Kaltwassertherapie, wie zum Beispiel Eisbäder, verwendet.
WELCHE VORTEILE HAT DIE WIM HOF ATEMTECHNIK?
Die Wim Hof atemtechnik bietet viele Vorteile. Wir haben die Vorteile für Sie aufgelistet:
Stress und Angst reduzieren
Einer der wichtigsten Vorteile der Wim Hof atemtechnik ist, dass sie helfen kann, Stress und Angst zu reduzieren. Durch die tiefen Atemzüge wird mehr Sauerstoff ins Blut aufgenommen und die Cortisolspiegel werden gesenkt. Außerdem kann die Technik dazu beitragen, die Herzfrequenz zu senken und das Immunsystem zu stärken.
Mentale Klarheit und Fokus verbessern
Ein weiterer Vorteil der Wim Hof atemtechnik ist, dass sie dazu beitragen kann, die mentale Klarheit und den Fokus zu verbessern. Die Atemtechnik kann dazu beitragen, die Blutzufuhr zum Gehirn zu erhöhen, wodurch mehr Sauerstoff und Nährstoffe zu den Gehirnzellen gelangen. Dies kann zu einer verbesserten kognitiven Funktion führen, wie zum Beispiel einer besseren Konzentration und Gedächtnisleistung.
Entgiftung
Darüber hinaus kann die Wim Hof atemtechnik dazu beitragen, den Körper zu entgiften. Durch die tiefen Atemzüge wird der Körper angeregt, Abfallstoffe auszuscheiden. Außerdem kann die Technik dazu beitragen, das Lymphsystem anzuregen, was zur Entgiftung und Entzündungshemmung des Körpers beitragen kann.
Leistungsfähigkeit verbessern
Ein weiterer Vorteil der Wim Hof atemtechnikist, dass sie dazu beitragen kann, die körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern. Die Technik kann dazu beitragen, die Durchblutung und Sauerstoffaufnahme zu verbessern, was zu einer erhöhten Ausdauer und besseren Leistungen beim Sport führen kann.
Gesamte Gesundheit verbessern
Schließlich kann die Wim Hof atemtechnik auch dazu beitragen, die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Die Technik kann dazu beitragen, den Blutdruck zu senken, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und das Immunsystem zu stärken. Darüber hinaus kann die Technik dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern, was zu mehr Ruhe und Erholung für den Körper führen kann.
Kurz gesagt, bietet die Wim Hof atemtechnik viele Vorteile, einschließlich Stressabbau, verbesserte mentale Klarheit, Entgiftung des Körpers, verbesserte körperliche Leistungsfähigkeit und allgemeine Gesundheitsverbesserung. Es ist wichtig zu beachten, dass diese Vorteile noch nicht vollständig wissenschaftlich bewiesen sind, aber es gibt viele Menschen, die berichtet haben, dass die Technik ihnen geholfen hat, ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.
WIE FUNKTIONIERT DIE WIM HOF ATEMTECHNIK?
Um zu beginnen, setzen oder legen Sie sich an einen bequemen Ort. Atmen Sie durch die Nase ein und füllen Sie Ihre Lungen vollständig mit Luft. Atmen Sie dann durch den Mund aus und lassen Sie alle Luft aus Ihren Lungen entweichen. Atmen Sie durch die Nase ein und atmen Sie durch den Mund aus, während Sie sich auf tiefes Atmen und Entspannung Ihres Körpers konzentrieren.
Jetzt ist es an der Zeit, die Wim Hof atemtechnik zu starten. Atmen Sie tief ein und atmen Sie dann aus, ohne vollständig auszuatmen. Wiederholen Sie diesen Vorgang noch zwei Mal. Bei der vierten Atmung atmen Sie tief ein und halten Sie den Atem so lange wie möglich an. Zwingen Sie sich nicht, sondern halten Sie den Atem an, bis Sie das Gefühl haben, dass Sie wieder atmen müssen.
Atmen Sie dann tief ein und halten Sie den Atem erneut so lange wie möglich an. Wiederholen Sie diesen Vorgang noch zwei Mal. Nach dem letzten Atemzug halten Sie den Atem so lange wie möglich an und atmen Sie dann ruhig aus.
Kurz gesagt:
- Setzen oder legen Sie sich in eine bequeme Position. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade ist und Ihre Muskeln entspannt sind.
- Atmen Sie tief durch die Nase ein und füllen Sie Ihre Lungen vollständig mit Luft.
- Atmen Sie durch den Mund aus und lassen Sie alle Luft aus Ihren Lungen entweichen.
- Wiederholen Sie Schritt 2 und 3 etwa 30 Mal.
Atmen Sie ein und atmen Sie dann vollständig aus. Halten Sie dann Ihren Atem so lange wie möglich an.
Atmen Sie ein und halten Sie Ihren Atem für 10 bis 15 Sekunden an.
Atmen Sie aus und wiederholen Sie den Zyklus für mehrere Runden.
ÜR DIE AUSFÜHRUNG DER WIM HOF ATEMTECHNIK
- Es wird empfohlen, die Technik auf nüchternen Magen durchzuführen, also versuchen Sie es zum Beispiel frühmorgens oder vor dem Abendessen zu praktizieren.
- Stellen Sie sicher, dass Sie die Atemtechnik nicht während des Fahrens oder in einer gefährlichen Situation durchführen.
- Wenn Sie mit der Technik beginnen, starten Sie zunächst mit einer Runde und arbeiten Sie sich langsam zu mehreren Runden vor.
- Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen und Meditieren nach der Durchführung der Technik.
FAZIT
Die Wim Hof atemtechnikist eine einfache, aber kraftvolle Methode, um Stress abzubauen und das Immunsystem zu stärken. Indem Sie die Technik regelmäßig üben, können Sie sich besser auf Herausforderungen und stressige Situationen im täglichen Leben vorbereiten. Worauf warten Sie noch? Beginnen Sie noch heute mit der Wim Hof atemtechnik und erleben Sie die vielen Vorteile selbst!
Sind Sie auf der Suche nach einem Eisbad?
Schauen Sie sich jetzt unsere Eisbad-Bundles an und erhalten Sie einen Sofortrabatt mit dem Code “TACTIV10”.
Starter-Paket
- Tactiv Recovery Wanne
- Aufblasbare Abdeckung
- Thermometer
Premium-Paket
- Tactiv Recovery Wanne
- Aufblasbare Abdeckung
- Eiswürfelbereiter X2
- Allwetter-Abdeckung
- Thermometer
- Ebook Kaltwasser-Therapie
Experten-Paket
- Tactiv Recovery Wanne
- Aufblasbare Abdeckung
- Eiswürfelbereiter X2
- Allwetter-Abdeckung
- Thermometer
- Ebook Kaltwasser-Therapie
- Ebook Atemführer
- Ebook Meditationsführer
