WIE LANGE EISBADEN
Das tragbare Erholungs-Eisbad für Kaltwassertherapie.
Tactiv Recovery eisbad
Wir haben es unglaublich einfach gemacht, sodass die beste Version von dir selbst immer nur ein paar Schritte entfernt ist.
WIE LANGE EISBADEN NEHMEN?
Ein Eisbad zu nehmen klingt einfach, man füllt eine Wanne mit kaltem Wasser und setzt oder legt sich hinein. In der Praxis funktioniert das jedoch etwas anders. Einige Faktoren sind entscheidend, ob Sie die Vorteile eines Eisbades erfahren werden. Stellen Sie zunächst sicher, dass das Eisbaden immer sicher ist. Mit den folgenden Schritten können Sie immer sicher und bei der richtigen Temperatur ein Eisbad nehmen.
1. BEREITEN SIE IHREN KÖRPER AUF EIN EISBAD VOR
Es ist wichtig, nicht mit einem kalten Körper ein Eisbad zu nehmen. Ihr Körper sollte zuerst aufgewärmt werden. Sie können Ihren Körper aufwärmen, indem Sie eine Runde spazieren gehen, joggen oder kurze sportliche Übungen machen. Deshalb wird ein Eisbad oft nach dem Sport verwendet. Ihr Körper ist dann schon aufgewärmt von einem intensiven Training.
Beginnen Sie den Tag mit einem kalten Bad? Achten Sie darauf, dass Ihr Körper gut aufgewärmt ist.
2. DIE RICHTIGE TEMPERATUR FÜR EIN EISBAD
Welche Temperatur sollte ein Eisbad haben? Die ideale Temperatur für ein Eisbad liegt zwischen 5 und 10 Grad. Das Eisbaden führt zu einem Schock in Ihrem Körper, daher ist es wichtig, sich auf die Temperatur und die Dauer des Eisbadens zu trainieren.
3. DAS EISBAD NEHMEN
Beginnen Sie damit, Ihren Unterkörper ins Wasser zu tauchen. Dadurch gewöhnt sich Ihr Körper an die Kälte. Gehen Sie anschließend bis zur Brust ins Wasser. Sie können sich dafür entscheiden, beim ersten Mal die Arme aus dem Wasser zu halten. Wenn Sie einen Schritt weiter gehen möchten, können Sie bis zu den Schultern vollständig ins Wasser eintauchen.
Je öfter Sie ein Eisbad nehmen, desto mehr gewöhnen Sie sich daran. Wenn Sie erfahrener sind, können Sie sich entscheiden, den Kopf unter Wasser zu tauchen. Achten Sie dabei immer auf eine ruhige Atmung und den richtigen Fokus. Bleiben Sie nicht zu lange mit dem Kopf unter Wasser.
4. ENTSPANNEN, GENIEßEN UND GRENZEN VERSCHIEBEN
Während des Eisbadens ist es sehr wichtig, ruhig zu bleiben und dafür zu sorgen, dass Ihre Atmung unter Kontrolle ist. Falls nötig, können Sie Atemübungen machen. Bleiben Sie entspannt im Eisbad sitzen, bis Sie Ihr Ziel erreicht haben oder sich nicht mehr wohl fühlen. Wenn Sie bemerken, dass Ihr Körper verkrampft, ist es ratsam, sofort aufzuhören. Es ist wichtig, sich während eines Kältebades wohl zu fühlen, sonst kann es negative Auswirkungen haben.
VORÜBERGEHEND EINLAGERN?
Wenn Sie vorübergehend kein Eisbad nehmen möchten, lassen Sie das Bad einfach ablaufen, lösen Sie das Ventil vom aufblasbaren Ring, lassen Sie das Produkt trocknen, falten Sie es zusammen und verstauen Sie es. Achten Sie darauf, dass das Tactiv Recovery Bath vollständig trocken ist und lagern Sie es an einem kühlen Ort.
WIE ES FUNKTIONIERT
Die ersten Schritte, bevor Sie Ihren neuen Recovery Tub verwenden können.
SCHRITT 1. EINRICHTEN
Bevor Sie ein Eisbad nehmen, wählen Sie einen geeigneten Ort für Ihr Eisbad. Schieben Sie dann die Rohre in die richtigen Hülsen, nehmen Sie die Pumpe und beginnen Sie, den Ring oben am Eisbad aufzublasen.
SCHRITT 2. TEMPERATUR
Nachdem Sie Ihr Eisbad aufgestellt haben, fügen Sie Wasser bis zur angegebenen Max.-Linie hinzu. Um Ihr Bad auf die gewünschte Temperatur zu bringen, fügen Sie Eis zum Wasser hinzu. Fertig? Überprüfen Sie die Wassertemperatur mit dem Thermometer, das in Ihrem Tactiv Recovery-Paket enthalten ist.
SCHRITT 3. BEREITEN SIE IHRE UMGEBUNG VOR
Nach dem Eisbad sollten Sie sich abtrocknen und warme Kleidung anziehen, um Ihre Körpertemperatur zu erhöhen. Legen Sie daher Ihre Kleidung für nach dem Eisbad in die Nähe, bevor Sie ins Wasser gehen, damit Sie schnell darauf zugreifen können. Sie können einen Alarm auf Ihrem Telefon einstellen, damit Sie wissen, wann Sie Ihr Zeitziel erreicht haben.
SCHRITT 4. EISBAD NEHMEN
Bevor Sie ein Eisbad nehmen, ist es wichtig, zuerst Ihre Atmung unter Kontrolle zu bekommen. Nehmen Sie einige tiefe, langsame, sorgfältige Atemzüge. Dies hilft Ihrem Körper und Geist, sich auf einer Linie auszurichten, damit Sie die Ruhe erhalten, die beim Eisbaden erforderlich ist. Anschließend nähern Sie sich dem Rand des Bades. Atmen Sie tief ein und tauchen Sie langsam Ihre Füße, Beine und Ihren Rumpf in das Eisbad. Während Sie dies tun, atmen Sie langsam aus.
SCHRITT 5. GENIESSEN
Wenn du bis zum Hals im Eisbad sitzt, ist es wichtig, deine Atmung vollständig unter Kontrolle zu haben, damit die Kälte nach einer Weile angenehm empfunden wird. Wenn du aus dem Eisbad kommst, wirst du sofort ein Gefühl von Glück und Kraft erleben. Etwas, das du wahrscheinlich noch nie zuvor erlebt hast.
DIE VORTEILE EINES EISBADES
Aber was sind die Vorteile eines Eisbades und was genau macht es mit deinem Körper? Eigentlich findet ein Reset deines Körpers statt. Dein Körper reagiert auf die Kälte, wodurch Adrenalin freigesetzt wird und deine Herzfrequenz steigt. Anschließend geht dein Körper in den Entspannungsmodus. Ein Eisbad wird hauptsächlich morgens genommen. Das sorgt für einen Energieschub für den ganzen Tag.
Du bist tagsüber wach und motiviert, was auf den Dopamin-Kick zurückzuführen ist, den du nach dem Eisbad erhältst. Ein Eisbad zu nehmen kann auch gegen Stress wirken. Dein Körper löst nämlich Spannungen durch den Reset des Körpers.