Hoe werkt een ijsbad nemen?
Het portable recovery ijsbad voor koud water therapie.
Tactiv Recovery Tub
We hebben het ongelooflijk eenvoudig gehouden, zodat de beste versie van jezelf altijd maar een paar stappen van je verwijderd is.
Hoe neem je een ijsbad?
Een ijsbad nemen klinkt simpel, je vult een bak met koud water en gaat erin zitten of liggen. In de praktijk werkt dit toch iets anders. Een aantal factoren zijn bepalend of je de voordelen van een ijsbad nemen gaat ervaren. Zorg allereerst dat het nemen van een ijsbad altijd veilig gebeurd. Met de onderstaande stappen kan je altijd veilig een ijsbad nemen op de juiste temperatuur.
1. Bereid je lichaam voor op een ijsbad
Het is belangrijk om niet met een koud lichaam een ijsbad te nemen. Je lichaam moet eerst opgewarmd worden. Je kunt je lichaam opwarmen door een rondje te wandelen, joggen of korte sportoefeningen te doen. Daarom wordt een ijsbad ook vaak gebruikt na het sporten. Je lichaam is dan al opgewarmd van een intensieve training.
Start je de dag met een koud bad? Zorg er dan dus voor dat je lichaam goed is opgewarmd.
2. De juiste temperatuur ijsbad
Welke temperatuur moet een ijsbad zijn? De ideale temperatuur voor een ijsbad nemen ligt tussen de 5 en 10 graden. Het nemen van een ijsbad zorgt voor een shock in je lichaam, hierdoor is het belangrijk jezelf te trainen op temperatuur en het aantal minuten.
3. Het ijsbad nemen
Start met het onderdompelen van je onderlichaam. Hierdoor raakt je lichaam gewend aan de kou. Ga vervolgens tot je borst in het water. Je kan er voor kiezen om de eerste keer je armen boven water te houden. Wanneer je een stap verder wilt gaan kan je tot en met je schouders volledig in het water.
Hoe vaker je een ijsbad neemt, des te meer je gewend raakt. Wanneer je meer ervaren bent, kun je ervoor kiezen om je hoofd onder water te dompelen. Zorg hierbij altijd voor een rustige ademhaling en de juiste focus. Ga ook niet te lang met het hoofd onder water.
4. Ontspan, geniet en verleg grenzen
Tijdens het nemen van een ijsbad is het van groot belang om rustig te blijven en ervoor te zorgen dat je ademhaling onder controle is. Indien nodig, kun je ademhalingsoefeningen doen. Blijf ontspannen in het ijsbad zitten totdat je jouw doel hebt behaald of je niet meer comfortabel voelt. Als je merkt dat je lichaam verkrampt, is het raadzaam om onmiddellijk te stoppen. Het is essentieel om je goed te voelen tijdens een koud bad, anders kan het negatieve effecten hebben.
Tijdelijk opbergen ?
Tijdelijk geen ijsbad nemen, dan laat het bad gewoon leeglopen, maak het ventiel los van de opblaasbare ring, laat het product drogen, vouw het op en berg het op. Zorg ervoor dat het Tactiv Recovery Bath volledig droog is en bewaar het op een koele plaats.
Hoe werkt het
De eerste stappen voordat je je nieuwe Recovery Tub kunt gebruiken.
Stap 1. Set up
Voordat je een ijsbad neemt, kies je een geschikte plek voor je ijsbad. Vervolgens schuif je de buizen in de juiste hulzen, daarna pak je de pomp en begin je de ring bovenaan het ijsbad op te blazen.
Stap 2. Temperatuur
Na het opzetten van je ijsbad, dien je water toe te voegen tot de aangegeven max. lijn. Om je bad op de gewenste temperatuur te brengen voeg je ijs toe aan het water. Klaar? Controleer de watertemperatuur met de thermometer die in je Tactiv Recovery package zit.
Stap 3. Bereid je omgeving voor
Na het nemen van een ijsbad moet je je afdrogen en warme kleren aantrekken om je lichaamstemperatuur omhoog te brengen. Leg daarom je kleding voor na het nemen van een ijsbad in de buurt voordat je het water ingaat, zodat je er snel bij kunt. Je kunt een alarm instellen op je telefoon zodat je weet wanneer je je tijdsdoel hebt bereikt.
Stap 4. IJsbad nemen
Voor een ijsbad nemen is het belangrijk eerst je ademhaling onder controle te krijgen. Neem een paar diepe, langzame, zorgvuldige ademhalingen. Dit helpt je lichaam en geest op één lijn te brengen, zodat je de rust krijgt die nodig is bij het nemen van een ijsbad. Vervolgens kun je de rand van het bad benaderen. Haal diep adem en dompel je voeten, benen en middel langzaam onder in het ijsbad. Terwijl je dit doet, adem je langzaam uit.
Stap 5. Geniet
Wanneer je tot je nek in het ijsbad zit, is het belangrijk dat je de ademhaling volledig onder controle hebt, zodat de kou na een tijdje als aangenaam wordt ervaren. Wanneer je uit het ijsbad komt, zul je onmiddellijk een gevoel van geluk en kracht ervaren. Iets wat je waarschijnlijk nog nooit eerder hebt ervaren.
De voordelen van het nemen van een ijsbad
Maar wat zijn de voordelen van een ijsbad en wat doet het nu precies met je lichaam? Er vindt eigenlijk een reset van je lichaam plaats. Je lichaam reageert op de kou, waardoor er adrenaline vrijkomt en je hartslag stijgt. Vervolgens raakt je lichaam in een ontspannende modus. Een ijsbad wordt voornamelijk genomen in de ochtend. Dit zorgt voor een energie boost voor de gehele dag. Je bent gedurende de dag helderder en ervaart meer motivatie, dit komt door de dopamine kick die je krijgt na het nemen van een ijsbad. Een ijsbad nemen kan ook goed werken tegen stress. Je lichaam laat namelijk spanningen los door de reset van je lichaam.
Lees hier alles over de voordelen van het nemen van een ijsbad!
