Wat is een dompelbad en hoe gebruik je deze?

Is een dompelbad gezond voor je?

Een veelgestelde vraag is of een dompelbad of ijsbad nu echt gezond voor je is, en dat is het wel degelijk. Door cold water therapy, ook wel koud water therapie genoemd in je dagelijkse routine op te nemen, kun je vele lichamelijke en mentale voordelen ervaren. De voordelen zijn:

Voel je lichamelijk en mentaal fris

Het nemen van een dompelbad of ijsbad zorgt voor een krachtig en verhelderend gevoel. Wanneer je in aanraking komt met het koude water, ontstaat er een schrikreactie die zorgt voor een soort reset in je lichaam. Hierbij komt er endorfine en adrenaline vrij waardoor een gelukkig gevoel ontstaat, je spanning loslaat en je energie een enorme boost krijgt. Uiteindelijk leidt dit tot het verbeteren van je humeur en verlicht het ook depressie. Cold water therapy zorgt dat je fris voelt, zowel lichamelijk als geestelijk.

Boost je immuunsysteem

Koude temperaturen kunnen je immuunsysteem een sterke boost geven. De koud helpt namelijk witte bloedlichaampjes aan te maken die uiteindelijk helpen je weerstand te verhogen. Een onderzoek van het AMC heeft laten blijken dat dagelijks een ijsbad, dompelbad of koude douche nemen leidt tot 30% daling in het ziekteverzuim. De vereisten hiervoor zijn dat het water minder dan 20 graden is en dat je minimaal 30 seconden in een bad of onder de douche moet staan.

Koud afdouchen of onderdompelen na een drukke dag

Als je een stressvolle dag hebt gehad is dit de perfecte manier om alles even los te laten. Door de koude schok komt je lichaam volledig tot ontspanning. De plotselinge kou zorgt namelijk dat je gaat hyperventileren. Wanneer je veel stress ervaart, is dit een hele goed manier om je ademhaling on controle te kunnen krijgen.

Na enkele dagen koud douchen of onderdompelen in een ijsbad, gepaard met de juiste ademhalingstechnieken, krijg je de ademhaling steeds sneller onder controle. Hierdoor kun je lichaam dit op stressmomenten sneller toepassen wat leidt tot de afname van je stressniveau.

Verbetering van de bloedsomloop

Het nemen van een ijsbad zorgt voor een tijdelijke vernauwing van de bloedvaten. Hierdoor ontstaat er meer elasticiteit in de bloedvaten waardoor je bloed uiteindelijk beter rondgepompt kan worden. Wanneer er meer bloed rondgepompt wordt in je lichaam, zorgt dit voor meer zuurstof in je spieren.

Nadat je bloedvaten zich vernauwen en de bloedstroom verminderen tijdens een ijsbad, begint de herstellende werking. Omdat je bloedvaten werden vernauwd, is de natuurlijke reactie van je lichaam om het bloed zo snel mogelijk terug te stuwen naar de lichaamsdelen. Deze natuurlijke reactie van je lichaam bevordert de herstelling van spieren die tijdens een training beschadigd zijn geraakt.

Verschillende vetten

Door kouder water therapie toe te passen in bijvoorbeeld een dompelbad of een ijsbad raak je beter bestand de kou. Je lichaam wendt eraan om zichzelf te verwarmen met eigen energie. Kou activeert namelijk bruin vet dat energie gebruikt om je lichaam warm te krijgen en te houden. Deze energie wordt verkregen in de vorm van calorieën.

Des te vaker je het lichaam traint door middel van cold water therapy, des te meer wordt het bruine vet geactiveerd in je lichaam, waardoor uiteindelijk calorieën sneller verband kunnen worden. Wanneer het bruine vet niet regelmatig wordt gebruikt, zal het lichaam zich minder snel zelf kunnen verwarmen en zul je het sneller koud hebben.

Hoe kan ik een dompelbad maken?

Het woord zegt het eigenlijk al; dompel, dit is vaak een koudwaterbad. Een dompelbad is een bad waarin je je lichaam helemaal kunt afkoelen. De temperatuur van een dompelbad is meestal rond de 5°C of lager. Er kan ijs in het bad gelegd worden, om ervoor te zorgen dat het bad op de juiste temperatuur komt. Ben je benieuwd naar de volledige uitleg hoe je een ijsbad kan maken, lees dan onze blog waarin we je dit uitgebreid uitleggen.